El tema de hidratarse se ha convertido en un fenómeno de moda, de quienes toman agua con la esperanza de adelgazar o de las personas que lo hacen por mejorar su salud. Sea como sea, tomar aguava mucho más allá de eso. Aquí descubrirás los principales beneficios de tomar agua. ¡Mantente atento!
¿Cuáles son los beneficios de tomar agua todos los días?
Si te has animado a investigar sobre las razones paratomar agua, es posible que desde ahora seas más cuidadoso con este hábito. Y, por tanto, que consideres una ingesta más frecuente del vital líquido.
Cada célula, tejido y órgano del organismo necesita agua para funcionar de manera correcta. Incluso la falta de líquidos puede provocar deshidratación, lo que dificulta al cuerpo las funciones normales (Mayo Clinic, s.f.).
Ventajas de tomar agua a corto plazo
Si te hidratas adecuadamente, podrás ver resultados en tu salud no solamente a largo plazo y sino también en lo inmediato. Y es que la hidratación es fundamental para las funciones fisiológicas básicas del organismo (Johnson, s.f.). Para que te hagas una idea, presta atención a las siguientes ventajas:
- Actúa como limpiador natural. El agua es un diluyente por excelencia y nos ayuda a que el cuerpo absorba los nutrientes más fácilmente.
- La hidratación permite que las células produzcan la energía requerida para el buen funcionamiento del organismo.
- Asimismo, permite una función química celular adecuada, ya que transporta el oxígeno.
- Lubrica los músculos y las articulaciones, lo que mejorará tu fuerza y tu resistencia física.
Beneficios de tomar agua a largo plazo
Si mantienes una ingesta de agua a diario, sin duda favoreces a tu cuerpo a futuro. Estas son las ventajas a largo plazo (Bautista, 2021; CIEAH, s.f.):
- Preserva la salud de los riñones, ya que elimina los productos de desecho y las toxinas mediante la orina.
- Mejora el sistema inmunológico, por lo que contribuye en la lucha contra algunas enfermedades.
- Favorece el buen funcionamiento del corazón. Su consumo habitual ayuda a regular la presión arterial y la circulación sanguínea.
- Otro de los beneficios de tomar agua se refleja en la piel. Y es que, aunque no hay investigaciones a profundidad, se cree que una buena hidratación contribuye a la humectación de los tejidos del cuerpo. Lo que preserva la elasticidad, la suavidad y el color de la piel.
¿Cuánto es la ingesta diaria correcta de agua?
Las necesidades de agua varían en cada individuo. Para eso se deben considerar factores como la edad, el peso, el sexo y el ambiente donde se vive. También, la intensidad de las actividades físicas que realice la persona. Algunos estudios determinaron lo siguiente (Cortina, 2016; Mayo Clinic, s.f.):
- Los hombres necesitan alrededor de 15 vasos (3,7 litros) de agua al día.
- Mientras tanto, las mujeres requieren un consumo aproximado de 11 vasos (2,7 litros) de agua durante el día.
Sin embargo, debes tener cuidado con no abusar del consumo de agua, ya que puedes sufrir síndrome de hiperhidratación.
¿Cuáles alimentos son ricos en agua?
El agua es la mejor manera de hidratarse. Pero, si te parece un poco aburrido consumir la cantidad recomendada a diario, hay otras alternativas para conseguir los beneficios de tomar agua.
Por ejemplo, algunos líquidos como la leche o los jugos de frutas naturales también cuentan al momento de hidratarse. Eso sí, evita bebidas que contengan cafeína, alcohol o mucha azúcar (Simón, 2019).
También hay algunos alimentos con buen aporte en agua que te pueden ayudar con la ingesta diaria adecuada. Por ejemplo, el calabacín, la piña, la naranja, la sandía, la pera y los espárragos (Jiménez, 2022). Sin duda, el agua es fuente de vida y salud. Ahora ya sabes cómo puedes conseguir los beneficios de tomar agua dentro de tu estilo de vida. Por lo que te invitamos a complementar este tema con artículos interesantes como qué es nutrición y qué es el ayuno intermitente.
Referencias bibliográficas
Bautista N. (2021). Los beneficios en salud de una óptima hidratación. Ministerio de Salud y Protección Social.
CIEAH. (s.f.). Importancia de la hidratación.
Cortina, M. (2016). Hiperhidratación. Universidad de León.
DoctorAkí. (2022). ¿LO SABÍAS? HAY MÁS DE 20 BENEFICIOS EN TOMAR AGUA.
Jiménez, M. (2022). Frutas y verduras: alimentos ricos en agua. Mejor con Salud.
Johnson, B. (2014). Aguas curativas: Los poderosos beneficios para la salud del agua ionizada. Edaf.
Mayo Clinic. (s.f.). Nutrición y comida saludable.
