¿Has notado que tu hijo está más cansado de lo normal o se enferma con frecuencia? Incorporar suficientes vitaminas en su dieta puede ser una solución simple y efectiva. Las vitaminas son esenciales para el crecimiento saludable de los niños y ayudan a prevenir algunas enfermedades. En este artículo, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre las vitaminas para niños.
¿Por qué los niños necesitan vitaminas?
Los niños necesitan vitaminas para un crecimiento y desarrollo saludable. Estas comprenden nutrientes esenciales que juegan un papel fundamental en el correcto funcionamiento del cuerpo humano. A su vez, mantienen la piel sana, refuerzan el sistema inmunológico y son importantes para convertir los alimentos en energía. Además, son primordiales para el desarrollo de huesos y dientes fuertes, así como para el funcionamiento adecuado del cerebro y el sistema nervioso.
Aunque una dieta equilibrada puede proporcionar la mayoría de las vitaminas necesarias, algunas veces puede ser difícil para los niños obtener todas las que necesitan únicamente a través de los alimentos. En particular, los niños quisquillosos para comer pueden correr el riesgo de no obtener suficientes nutrientes. Por esta razón, algunos pediatras recomiendan suplementos de vitaminas para niños (Nuevo, 2023; Mattke, 2022).
Estas son las vitaminas para niños esenciales en su dieta
Sin duda, existen vitaminas importantes para el crecimiento y desarrollo saludable de los niños. Entre ellas destacan las siguientes:
Vitamina D
Es esencial para el desarrollo de huesos y dientes fuertes, así como para la absorción de calcio en el cuerpo. Aunque la principal fuente de vitamina D es la exposición solar, muchos niños no reciben la suficiente por diversas razones; entre estas, el clima o el tiempo que pasan en interiores. Para complementar los requerimientos diarios, se pueden incluir alimentos fortificados con vitamina D en sus dietas, como la leche fortificada; en algunos casos, los suplementos recomendados por un pediatra son la mejor opción (Nuevo, 2023; MedlinePlus, 2021).
Vitamina C
Es fundamental para la reconstrucción de los tejidos del cuerpo; esta vitamina ayuda a mantener una piel y ligamentos saludables. También, fortalece las defensas del organismo. Otra función importante es que ayuda a absorber el hierro de los alimentos, lo que contribuye a prevenir la anemia. Así, alimentos como las frutas cítricas, como el kiwi, y verduras son buenas fuentes de vitamina C (Nuevo, 2023; KidsHealth, 2021).
Vitamina A
Esta es una de las vitaminas que favorece la salud de los ojos. Es especialmente clave para una buena visión nocturna. También ayuda en la formación y el mantenimiento de dientes, huesos, tejidos blandos, membranas mucosas y piel saludable. Además, tiene propiedades antioxidantes, lo que ayuda a mejorar el sistema inmunológico. Desde luego, puedes encontrar esta vitamina en lácteos, verduras de hoja verde, zanahoria, calabaza, aceites y pescado (Nuevo, 2023; KidsHealth, 2021; MedlinePlus, 2021).
Dentro de las vitaminas para niños importantes en la dieta están las del complejo B
Son un grupo de ocho vitaminas esenciales para mantener el buen funcionamiento del cuerpo. A su vez, cada una cumple funciones específicas y únicas. En conjunto, son importantes para el correcto funcionamiento del metabolismo, ya que ayudan a convertir los alimentos en energía que el cuerpo puede utilizar. Además, participan en la producción de glóbulos rojos, que son fundamentales para el transporte de oxígeno a todo el cuerpo. Los alimentos ricos en complejo B incluyen carnes magras, huevos, frijoles y granos integrales (MedlinePlus, 2021; KidsHealth, 2021).
Cómo elegir un suplemento de vitaminas para niños
Por su parte, cuando se trata de elegir un suplemento de vitaminas para niños, hay algunos aspectos importantes que debes tener en cuenta (Mattke, 2022; Personal de Healthwise, 2022):
- Consulta a tu pediatra. Siempre es importante hablar con el médico de tu hijo antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.
- Lee la etiqueta. Asegúrate que el suplemento contenga las vitaminas necesarias y en las cantidades adecuadas para la edad de tu hijo.
- Elije un sabor atractivo. Es importante añadir que algunos suplementos pueden tener un sabor desagradable; por esto, es importante elegir uno que le guste a tu hijo.
- Compra en una tienda confiable. Elige una marca de confianza y compra en una tienda con buena reputación.
Recuerda que un suplemento de vitaminas para niños no debe reemplazar una dieta balanceada. Desde luego, es importante que tu hijo cuente con una alimentación variada y equilibrada que incluya frutas, verduras, carnes magras y granos integrales; esto, con el fin de obtener todos los nutrientes necesarios (Mattke, 2022; Nuevo, 2023).
Además, debes tener en cuenta que las vitaminas en exceso pueden ser dañinas para los niños. Siempre sigue las instrucciones del suplemento y no administres más de lo recomendado (Mattke, 2022; Johnson, 2022). En resumen, las vitaminas para niños son esenciales para su crecimiento y desarrollo saludable. Incorporar las necesarias en su dieta diaria puede ayudar a prevenir enfermedades, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar su salud en general. No olvides consultar con el pediatra de tu hijo antes de agregar cualquier suplemento a su dieta.
Referencias bibliográficas
Johnson, L. (2022). Introducción a las vitaminas. Manual MSD.
KidsHealth. (2021). Vitaminas. Nemours KidsHealth.
Mattke, A. (2022). ¿Debo darle suplementos multivitamínicos a mi niño en edad preescolar? Mayo Clinic.
MedlinePlus. (2021). Vitaminas. MedlinePlus.
Nuevo, M. (2023). Vitaminas para el desarrollo de los niños. Guíainfantil.com.
Personal de Healthwise. (2022). Cómo elegir un suplemento de vitaminas y minerales. Cigna.
