Actualmente, la vida es muy agitada y es usual que te preocupes por una o varias cosas a la vez. Sin embargo, cuando la preocupación es excesiva y te impide continuar con tu rutina diaria, puede que sea producto de la ansiedad. Queremos explicarte de qué se trata este trastorno, cómo puedes identificarlo y cómo controlar la ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un sentimiento de temor e inquietud que puede experimentarse al momento de estar expuesto a una situación de gran presión. Sin embargo, un trastorno de ansiedad aparece cuando la reacción ante un evento estresante es desproporcionada o se mantiene por un tiempo prolongado. Por ende, el trastorno de ansiedad se considera una enfermedad que afecta la salud mental (Mayo Clinic, 2021).
H3: Síntomas comunes de la ansiedad
Los síntomas suelen variar de una persona a otra, pero los más comunes son (Mayo Clinic, 2021):
- paranoia o sensación de estar en peligro;
- dificultad para conciliar el sueño;
- agitación y elevación del ritmo cardíaco;
- sudoración;
- nerviosismo;
- poca capacidad de concentración;
- hiperventilación o respiración acelerada;
- agotamiento durante gran parte de la jornada diaria;
- irritación o cambios de humor;
- alteraciones gastrointestinales.
¿Cómo controlar la ansiedad de forma fácil?
Controlar la ansiedad es importante para la salud mental y física, ya que, lo que inicia como una simple preocupación, puede llegar al punto de afectar tu calidad de vida. A continuación, te dejamos algunos consejos muy simples:
1. Cómo controlar la ansiedad con ejercicio físico
La actividad física es un hábito esencial para llevar una vida saludable y lidiar con la ansiedad. Por lo cual, una rutina de ejercicio físico puede ayudarte a desconectar tu mente de aquello que te tiene ansioso. Además, estimula al cuerpo a producir una serie de hormonas relacionadas con la felicidad, la relajación y sensación de bienestar (National Institut of Mental Health [NIH], 2022; Jennings, 2018).
2. Cómo controlar la ansiedad con un estilo de vida saludable
Puedes contrarrestar la ansiedad con algunos hábitos saludables; por ejemplo, consumir menos cafeína y alcohol, llevar una alimentación balanceada y dormir lo suficiente. Sin embargo, los expertos afirman que, en casos graves, estos hábitos deben venir acompañados de psicoterapia y medicamentos (NIH, 2022).
3. Súmate a un grupo de apoyo
Compartir con otras personas lo que te sucede puede resultar liberador; más aún, si estás personas también han experimentado lo mismo. Además, puede ser una oportunidad para crear nuevas amistades y mejorar tus relaciones sociales (NIH, 2022).
4. Practica la conciencia plena o mindfulness
El mindfulness o conciencia plena es una herramienta que te explica cómo controlar la ansiedad de forma rápida y en cualquier situación. Se trata de una serie de técnicas que te permiten concentrarte en el presente. Por ende, te ayuda a quitar de tu mente todos los pensamientos negativos que te generan ansiedad.
Algunas de las prácticas más sencillas de conciencia plena son los ejercicios de respiración y la meditación.
5. Anota tus pensamientos en un cuaderno o en un diario
Otro tip para aprender a controlar la ansiedad y que puedas poner en práctica en cualquier momento es anotar los pensamientos. Así que, escribir los sentimientos negativos que te agobian te puede ayudar a dejarlos ir (Hirschlag, 2021).
¿Cuándo acudir al médico?
A veces, la respuesta a cómo controlar la ansiedad la tiene el médico. Si los síntomas son muy severos, es posible que necesites de tratamiento o terapia psicológica. En ocasiones, el tratamiento suele ser temporal. Por tanto, no dudes en consultar con el médico si sientes que no puedes controlar los síntomas o que está afectando tus actividades diarias (NIH, 2022). Estas son apenas algunos consejos sobre cómo controlar la ansiedad. Son tácticas muy sencillas que puedes empezar a practicar en tu día a día. Sin embargo, la recomendación es que tengas acompañamiento de un profesional durante todo el proceso.
Referencias bibliográficas
- Jennings, A. (2018, 28 de agosto) 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad.
- Hirschlag, A. (2021, 3 de agosto). 11 formas de controlar la ansiedad en tu día a día.
- Mayo Clinic (2021, 29 de julio). Trastorno de ansiedad generalizada.
- National Institut of Mental Health [NIH]. (2022). Trastorno de ansiedad generalizada: Cuando no se puede controlar la preocupación.
