El azúcar alto en sangre puede ser significado de diabetes o prediabetes. En estos casos, a pesar del tratamiento que tu médico indique, gran parte del control de esta dependerá de las medidas que tomes en relación con tu estilo de vida. Es por esto por lo que, en esta ocasión, te queremos enseñar cómo bajar el azúcar en sangre con métodos naturales y seguros.
Valores de azúcar en sangre en ayunas
Antes de entender cómo bajar el azúcar, necesitas saber si hay hiperglucemia. Y para esto debes medir la glucosa en ayunas. Así pues, en dicho monitoreo se esperan los siguientes resultados (CDC, 2019):
| Resultado | Prueba en ayunas (miligramos / decilitros, cifra usada para medirla en Latinoamérica) | Prueba al azar (en cualquier momento que no sea en ayunas) |
| Normal | 99 mg/dl o menos | |
| Prediabetes | 100-125 mg/dl | |
| Diabetes | 126 mg/dl o más | Mayor a 200 mg/dl |
Si las cifras sobrepasan los 200 mg/dl, acude a emergencias.
¿Cómo bajar el azúcar con métodos naturales?
Cambios en la dieta
El azúcar proviene de lo que ingerimos. Es por esto por lo que te recomendamos (Goodman, 2021; Healthline, 2016):
- Por un lado, elegir alimentos bajos en azúcar, grasas saturadas y grasas trans.
- Por el otro, comer porciones más pequeñas de los alimentos que tienen alto contenido de calorías, grasas y azúcar.
- Ingerir fibra soluble. Esta ayuda a reducir la absorción de carbohidratos, los cuales son digeridos y convertidos en azúcar por el organismo.
- Asimismo, consumir alimentos que contengan minerales como el cromo y el magnesio. El motivo es que la deficiencia de estos puede alterar la manera en que tu cuerpo absorbe los carbohidratos. El cromo se encuentra en la yema de huevo, los productos de granos enteros, los cereales altos en salvado, el café, las nueces, las arvejas, el brócoli y la carne. Mientras que el magnesio lo encontramos en hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, chocolate oscuro, bananas, aguacates y frijoles, por ejemplo.
- Extracto de canela. Esta mejora la respuesta del cuerpo a la acción de la insulina y contribuye a disminuir el nivel de azúcar en sangre. Para esto, se debe de ingerir de 0,5 a 2 cucharaditas de canela al día. Sin embargo, no debes superar esta dosis.
- También, agregar vinagre de manzana a las comidas. Este puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en sangre durante el ayuno y a que tu cuerpo reaccione mejor a la acción de la insulina. ¿De qué otra formabajarelazúcar con vinagre de manzana? Por ejemplo, se pueden mezclar 2 cucharadas en 8 onzas de agua e ingerir 1 vez al día.
- Y, por último, tomar suficiente agua. Esto ayuda a que tus riñones eliminen el exceso de azúcar a través de la orina.
¿Cómo bajar el azúcar con cambios en tus hábitos?
Muchos malos hábitos contribuyen a elevar el azúcar en sangre. Para esto, puedes realizar ciertos cambios (Goodman, 2021; Healthline, 2016):
- Por un lado, dormir entre 5 y 8 horas. Ten presente que no dormir puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina; lo que a su vez incrementa el apetito y promueve el aumento de peso.
- Por el otro, hacer ejercicio de manera regular. Caminar puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes o a mejorar la resistencia a la insulina. Se inicia con caminatas de 5 a 10 minutos la mayoría de los días de la semana. Esto debe ir en aumento hasta alcanzar los 30 minutos de actividad al día.
- También, mantener un peso saludable. Esto disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.
- Dejar de fumar. Las personas que consumen tabaco tienen hasta 40 % mayor probabilidad de desarrollar diabetes. Esto se debe a que fumar puede disminuir la efectividad de la insulina, lo que provoca alteraciones en los niveles de glucosa en sangre.
- Beber alcohol con mucha frecuencia puede aumentar el riesgo de presentar diabetes. Pero si decides hacerlo, debes tener moderación; no más de 1 bebida al día para las mujeres y 2 para los hombres. En cualquier caso, siempre es preferible abstenerse de su consumo.
- Y, finalmente, manejar el estrés. El motivo es que el estrés provoca que tu cuerpo libere hormonas que contribuyen a la resistencia a la insulina, lo que causa niveles altos de azúcar en sangre. Así pues, el descanso y la relajación son herramientas para manejar adecuadamente el estrés.
Monitorea tu glucemia para saber cómo bajar el azúcar
Sin duda, tener conocimiento de tus niveles de azúcar en sangre es la mejor manera de saber cómo bajar el azúcar con lo que ingieres, la cantidad de ejercicio que haces y los medicamentos que tomas. Este registro es una gran herramienta para tu médico al momento de modificar tu tratamiento. Ahora que conoces cómo bajar el azúcar es hora de realizar el cambio a un estilo de vida saludable. Recuerda que cualquier modificación en la alimentación debe ser consultada a un nutricionista. Y, por último, no olvides que automedicarse no es una opción segura en ningún caso.
Referencias bibliográficas
- Centros para el Control y Prevención de Enfermedades [CDC]. (2018). Detección | Basics | Spanish | Diabetes.
- Goodman, E. (2021). ¿Es posible revertir la prediabetes de forma natural? Medical News Today.
- Healthline. (2016). 15 Maneras de Reducir los Niveles de Azúcar en la Sangre.
